Méditation - relaxation sensorielle en groupe

Déroulement d’une séance

En bref:

- Préparation corporelle au sol

- Informations enseignement

- Méditation guidée et marche méditative

- Méditation silencieuse et intégration

- Relation au groupe

- Clôture en cercle

Préparation corporelle au sol

- Approche guidée : points d’appuis, toucher osseux, respiration.
- Se poser
- Les yeux fermés, en silence, chacun prend une position confortable et se dépose au contact du sol.

1. Retrouver sa sécurité : les points d’appui

- Ressentir l’arrière du corps sur le sol : de la tête aux pieds.
- A partir du dos, se donner au sol (gravité).
- Se laisser appeler par lui, s’y donner, s’y abandonner.
- Se prolonger vers lui, comme en haptonomie.

2. Prendre soin de soi par le toucher osseux.

- Le toucher osseux est la séquence la plus forte pour revenir à la sensation qui nous libère de nos pensées.
- A partir de la perception des mains : auto-toucher de tout le corps osseux, de la tête aux pieds.

3. Se détendre par la respiration osseuse

- Se laisser respirer, laisser l’air s’expanser dans l’os.
- Depuis la partie antérieure du corps : respiration face antérieure, circuit long.
- Dans la partie postérieure du corps osseux: respiration face postérieure, circuit long.
- Intégration.
- Couché sur le côté, écoute attentive des sensations.

Information – enseignement – éveil des mains
Enseignement – posture

- Assise sur un banc de méditation ou sur une chaise, posture, maintien, positions.
- Attention à la respiration :
- En circuit bref : nez, mains.
- En circuit plus long : partie osseuse antérieure ou postérieure.
- Eveil énergétique des mains
- Mobilisation des mains pour stimuler l’énergie.
- Sentir le centre de la paume.

- La perception des mains est un levier puissant pour apaiser notre mental.
- Les mains et le centre des paumes ont une dimension de communication affective, de même que la chaleur de l’os.
- Ce ressenti osseux peut être pratiqué à domicile, en autonomie.

Méditation guidée et marche méditative
Assise silencieuse sur un banc ou sur une chaise.

- On reprend le même protocole que la position couchée.
- Dialogue Terre-ciel.
- La respiration en circuit court ou circuit long.
- Le toucher se limite ici à la sensation de la paume des mains.
Tout cela dans une ambiance de détente et de relâchement.

Marche méditative

- Exercices de détente en marchant.
- Marche méditative.
- Insistance sur les pieds.
- Attention à la respiration.

Méditation silencieuse et intégration

– En silence, j’applique ce que j’ai ressenti au sol et en méditation guidée.
– Intégration au sol.

Relation au groupe

Partages brefs des ressentis sensoriels et émotionnels.

Clôture

En cercle, circulation énergétique.

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